[...] dawał bcaa HIIT najlepiej robić na czczo jak aeroby, a bcaa mają właściwości glukagenne, więc dla mnie bez sensu dawać przed hiit, zarzuć od razu po, albo sam izolat a potem posiłek po FWB robisz jakieś aeroby ?? jeśli tak to zrobiłbym w ten sposób: przed i na treningu bcaa, po siłowni carbo, potem aeroby i po aerobach izolat, później [...]
[...] 30min. Pn i Czwt.17-18.30 trening Teakwondo. Wt-Sr-Pt-Sob siłownia+aeroby 17-18.30.Niedziela wolne.Biegać mam przed czy po śniadaniu jeśli śniadanie jest o 7 a następny posiłek o 10?Po treningu siłowym jem 2 posiłki.Czy bez pośrednio po siłce mam pić carbo i zaraz robić aeroby?Czy carbo dopiero po siłce i aerobach do odnowy glikogenu a [...]
Środa, Aeroby z rana o 9(w-f) bez treningu siłowego - sprawdzian w czwartek z biologii Stąd trochę dziwny posiłek w celu ograniczenia węgli. I posiłek śniadanko-ładowanko Owsianka(75g) z mleczkiem 0.5(500ml)+ Orzechy Włoskie 50g Razem: 36B/41T/76W 816kcal II Posiłek w sszkole Orzechy Włoskie + 2-3(ok. 130g) jajek + 0.5l mleka 0% Razem [...]
[...] że przez najbliższy czas nie będę pił alkoholu. Dobra, koniec tych moich wywodów na temat imprezowania. Z racji późnego powrotu do domu (3:30), postanowiłem odpuścić posiłek zaplanowany na 8:00 i trochę dłużej pospać. Tak więc o 11 zjadłem placek owsiany. O 14:00 przyjdzie pora na ryż z kurczakiem, o 17:00 również ryż z kurą. Na 18 [...]
Pisze ponownie, bo zaczely mi sie studia i do tego trzeba prace dyplomowa pisac i nie mam tyle czasu na gotowanie. Chcialem przedstawic nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja [...]
dzis praca 8-16 30 na nogach tak zwana oraz trening silowy+lekkie aeroby :) zakonczony i udany :) od pon nowy trening tzn superserie i przechodze na chudy tydzien tj 1300kcal...jak nie bedzie wpisow, to znaczy ze chyba nie zyje ;) ale kciuki trzymac prosze solidnie! dzis dzien wolny, tj bylo ladne sniadanko, posilek 2 i 3, ale "kary" [...]
Dzień 400 (414) Wakacje załatwione. W środę nie byłem w szkole, zrobiłem plecy+aeroby Czwartek wolne, dzisiaj wycieczka zawodoznawcza do zakładu pracy (był tam obiad - posiłek 2). Jutro klata+biceps. Będę próbował bić rekord na płaskiej, do pobicia 85kg :-) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: FA Fizz 2x W ciągu dnia: Calcium C 2x DIETA Może się zmienić, [...]
[...] się na godzinny bieg po fortach, upał się zrobił, wróciłam ledwo żywa, nogi jak z waty, jedyne co mi się chciało to zwrócić całe śniadanie:D Ale dużo picia, porządny posiłek i teraz trochę regeneracji i na pewno przejdzie. Po wczorajszym rozciąganiu ( które ostatnio zaniedbałam, a chcę być formie, żeby nie stracić naciągu) dzisiaj czułam [...]
[...] ciała węglowodany reszta --> w dni treningowe ww złożone w posiłkach przed- i potreningowych, w dni nietreningowe do pierwszego posiłku, reszta z warzyw Raz w tygodniu posiłek oszukany TRENINGI poniedziałek - klatka, triceps, naramienne wtorek - aeroby środa - nogi czwartek - wolne piątek - wolne sobota - grzbiet, biceps niedziela - aeroby [...]
[...] kcal w tym 200g białka, 30 węglowodanów, 120 tłuszczy. Kolejna sprawa to ilość posiłków, polecacie 5 w odstępach max. 3 godz. Czyli przekładając na moje mozliwości, pierwszy posiłek 9 potem 12,15,18,21 ostatni. Spać chodzę późno, na pewno nie przed 24. Rozumiem,ze najlepiej jesli podzielę ilość białka na 5 części wychodzi mi 200:5= 40g na [...]
[...] z kaszą jaglaną i warzywem. 12:00 banan 12:10 TRENING 13:20 banan 2)13:45 wołowina z durum odpoczynek 2h (pogram sobie w końcu na konsoli :D ) 3)16:00 jakiś lekki posiłek 16:30 basen sauna 4)18:20 wołowina z durum 20:00 gierka wewnętrzna na hali 5)22:00 posiłek wieczorny (ser biały, oliwki, warzywo) 22:30-rano. Impreza non%. Ilośc [...]
[...] ( carbo już naprawdę końcóweczka, dlatego podpatrzyłem u Radka Słodkiewicza żelki to postanowiłem spróbować) - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/makaron durum - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g [...]